朝からやる気があふれており、主人の出かけている間に掃除を済ませて気分すっきりです！
こんにちはKEIです。
食事と体重
体重が…(‘ω’)
体重：55.45kg（▲0.35kg） 前日：55.80kg
体脂肪：31.4％（＋0.4％） 前日：31.0％
夕食後の外出で、マクドナルドをおやつにするという暴挙に出たのですが、体重は減っていました(‘ω’)
相変わらず、体脂肪は日々ブレブレですので、よく分かりません。
が、確実に運動量が減って、約2カ月。
足もゴツク、ぷよぷよとし、お腹は引っ込めようとしても、引っ込んでくれないほど膨らんでいます。
お腹が膨らむのは、まだまだ早い気がするんですよねぇ(;´･ω･)
朝食：プロテイン、米粉パン、ヨーグルト
昼食：炊き込みご飯、つくね、ゆで卵、かぼちゃの煮つけ、鶏のケチャップ炒め
間食：パイの実、ゆで卵
夕食：ごはん、煮込みハンバーグ、サラダ
夜食：マックシェイク、マックフライポテト
主人は、「マック」派、私は「マクド」派。
まだまだ「マック」に馴染めていません(‘ω’)
基礎代謝のお話
現在私が、食事の摂取量の目標値にしているのは、1400kcal。
PFCバランス、すなわち
Protein（たんぱく質）：Fat（脂質）：Carbohydrate（炭水化物）の割合は、4：2：4で計算しています。
が、たんぱく質を135g摂ろうと思うと、わりとストイックに食事を選んでいかなければいけません…(-ω-)日々、目標値と大きくずれること請け合い！！たいへんや…
どのように基礎代謝を算出するかというと、「基礎代謝量計算サイト」で、自動で計算してくれます。
ただし、人によって運動量だったり、筋肉量だったりの差で、違いが出てくるとは思います。
私は、過去に、ダイエットを始めるにあたって、「遺伝子博士」という遺伝子の特徴から、どういったダイエット方法が合うのかを調べてくれるツールを購入し、遺伝子型と基礎代謝を調べてもらいました。
その結果、わたくしKEIの基礎代謝は『1323kcal』でした。
平均的な女性の基礎代謝が、1100kcal～1200kcalなので、少しだけ高めです(‘ω’)
恐らく、20代前半から、チマチマと続けていた筋トレのおかげかと思いますが、
それでもブクブク太っていた時期が長いのは、日々の運動量以上に、たくさん食べて、たくさん飲んでばっかりいたからですね(´；ω；`)
基礎代謝と変わらないくらいの食事量に抑えていれば、自ずと体重は減っていく(‘ω’)
そんな簡単なこと、分かっているんですが…
昨日もマクドナルドの誘惑に負けたり。
夜にコンビニに行っては、スイーツをついつい買ってしまったり。
ひとまず、今の、カロミルアプリへの記録は、基準としてどれくらいオーバーしているかor足りないか。の可視化のために使っていこうかなと思います。
-10kgダイエット成功の過去
ちなみに、結婚すると同時に、立ち仕事からデスクワークに転向し、食事量をあまり変えることなく毎晩のように飲み歩き、ジムは契約しているもののめったに行かない。
そんな生活をしていた時に、結婚前から一気に10kg近く太ったことがあります(;’∀’)
大いに焦った挙句、迷いに迷って、パーソナルトレーニングの3カ月契約に大金を支払い、契約終了後も努力を惜しまず、約10kgのダイエットに成功した過去。
閲覧注意の写真を置いておきます……。
この頃培った、食事や運動筋トレの知識をフル動員して、これからも（誘惑と闘いながら）健康的なマタニティライフを送っていきたいと思います。
ちなみに、ダイエット記録も、改めてご紹介していきたいと思います☺☺☺
コメント