おはようございます。
手を変え品を変え、今日はふらつきとともに暮らす日のようです、KEIです。
食事と体重
体重記録は。
体重：55.60kg（▲0.1kg） 前日：55.70kg
体脂肪：31.1％（▲0.5％） 前日：31.6％
変わらず、ほぼ変化なしです。
妊娠したての頃は、あまりよく調べもせず、とにかく増える食欲に素直に従っていたので、ずんずん増加していたのですが。
節制して？というか意識して、増加を抑えられているので、良い傾向なのかな、と思います(^^
２人の娘を持つ私のイトコは、食べづわりのために、元々細かったんですが、大きく体重が増加し、お医者さんにめちゃくちゃ怒られた！と笑っていました(-ω-)
今は、体重をあまり増やさないようにするという話が一般的になってきていますし、いつかは体重を減らさないといけない時が来ますもんね( ;∀;)
運動を全然していない焦りが襲ってきます( ;∀;)
朝食：プロテイン、ごはん、漬物
間食：アイスボックス
昼食：ごはん、れたす、鶏ハム、スナップエンドウ、マカロニサラダ
間食：ふりかけごはん
夕食：ごはん、和風餡かけ豆腐ハンバーグ、春雨スープ
昼食は、ダイエット期間に、毎日毎日毎日毎日食べていたメニューです。
・ごはん 140～150g
・レタス 100gほど
・鶏（ムネかササミ） 80～100g
・ゆで卵
・その他お野菜
これぐらいの分量で、
・たんぱく質：35～38g
・脂質：13～17g
・炭水化物：65～90g ぐらいでしょうか。
本当に毎日毎日毎日毎日毎日毎日、同じものを食べ、ダイエットに励みました(-ω-)/
お野菜を毎日少しずつ変えて、飽きずに食べれたので、出産後は、またダイエット食として続けたいですね(^^
以前、結婚していた時は、フルタイム勤務で、前夫のほうが早い日も多かったため、
作り置きをチンして食べたり、居酒屋に行くことが多かったのですが。
無職だと、主人の帰ってくる時間を聞いて、それに合わせてスープやソースを温めて。
残業～と聞けば、１品ずつ品数も増えていく。
多少、凝った料理も余裕で出来ますね。
きっと、子が生まれたら、そんな余裕もなくなるんでは？とゆうことで、今は存分に料理を楽しみたいです。
昨日の夕食は、豆腐ハンバーグに、キノコとレタスの和風餡をかけたもの。
とても美味しかったです(‘ω’)ノ
カロリーとPFCの計算
厚生労働省のデータを見ると、妊娠初期の妊婦さんの理想的なカロリー摂取量は、1750kcalと書かれていました。
しかし、往々にして、そういったデータの国が発行しているものはちょい多めとされているはず(‘ω’)ノ
昨日のデータは、1700kcalで計算しましたが、明日からは1600kcalにしよっかな(‘ω’)ノ
また、妊娠中期、後期、と、変化していくにつれて、目標カロリーも地味に訂正していきます(‘ω’)ノ
さて、PFCの計算方法置いときます。
Ｐ（％）＝ｐ（g）×４（kcal）÷全体のカロリー（kcal）×100
Ｆ（％）＝ｆ（g）×９（kcal）÷全体のカロリー（kcal）×100
Ｃ（％）＝ｃ（g）×４（kcal）÷全体のカロリー（kcal）×100
私は、「遺伝子博士」の検査の結果、炭水化物によるリスクは少ない（炭水化物では太りにくい）と出ていたので、炭水化物を緩めに修正し、
P：F：C＝３：２：５と設定しました。
お酒を飲まない分、白いご飯の量が増えるし、もうすぐ新米の時期ですしね🤤🤤🤤
もうすぐ両親が作っている「コシヒカリ」が届くので、明太子を用意して待っているところです(*’ω’*)♡
楽しみぃぃぃぃぃ！！！
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